159素食全餐的正确吃法及注意事项

佐丹力素食全餐已经上市2年的时辰了，作为深受泛博斲丧者爱好和洽评的一种安康食物，产物销量也屡立异高，信托熟悉的伴侣对素食全餐的食用编制已经很体味了，可是仍是有良多刚刚接触到的伴侣，对若何食用还不太清楚，今天在这里，将给大师引见下的食用编制，换食后的复食编制以及食用的注意事项。

1、随餐/加餐

素食全餐是一款平衡营养粥，可以作为点心、营养餐配合一日三餐食用，没有禁忌，或者在一日三餐间隙间加餐食用。

适恼人群：必要解馋，添加营养，增肥等的任何人，网罗孩子、妊妇和白叟。

2、代餐

“代”是替代的意思。代餐就是按照本身情形，用来庖代一天中的一顿（晚餐）或两顿正餐（早、晚餐），没有忌口。其他则食用正餐即可，代餐无周刻日制。

适恼人群：工作繁忙无暇顾及用饭，寻求斑斓、安康，需改善身体机能，调度亚安康者

注意事项：妊妇、哺乳期、15周岁以下的儿童不建议代餐；身体特别衰弱、病症严峻者建议先随餐或者加餐，顺应到必定程度后渐渐过渡到代餐或者换食。

3、换食

用庖代一日的早、中、晚三餐，每餐一袋；按照饥饿感加餐一至二顿，每顿一袋；建议换食周期为3天、7天，可按照本身情形耽误至14天的时辰，按捺去外的任何食物摄入，让身体彻底进入休整阶段。

适恼人群：亚安康严峻、免疫力低下、必要对身体停止排毒、寻求斑斓和安康者。

注意事项：妊妇、哺乳期、白叟、孩子不宜换食；身体特别衰弱者需停止前期加餐或代餐调度后，再进入换食期。如出现了低血糖病症（出汗、饥饿、心慌、寒战、面青唇白等），就要随时填补红糖水（用开水冲红糖）来填补热能与能量。

非论选择什么服法都要：吃前小口喝ml温水吃后再小口喝ml温水多喝水可以辅佐身体软化溶解代谢毒素，甜睡的储藏脂肪都必要耗损大量的水！所以我们要求换食时代大师喝足ml的水。

1、冲泡：用约毫升滚水冲泡，静置3-5分钟(盖盖子了局更好)后，会看到膨胀起来，用勺子搅拌均匀后食用；

2、煮食：肠胃不好或白叟吃的时辰可以选择煮食，煮食编制是，参加毫升水，水开后，改用小火，放入煮3-5分钟，即可食用。还有一种编制是泡好后隔水炖七八分钟再吃，上面会有一层米油，斗劲随意领受消化，胃也会更舒畅些。待肠胃顺应一段时辰后，可按照身体状态渐渐增量，进而体验其他服法。

素食全餐中含有坚果，花生，大豆，小麦，大麦，高粱，芝麻等食材，对此类食材过敏者请慎用。

1、多喝水，温水，不能喝饮料，不品茗，不喝咖啡。

2、不吹空调（从科学和人体的角度无论凉风热风对身体都不好，但我们所说的不直接吹空调主若是不要吹冷空气，家里冷固然要吹热风了！在此也做个安康糊口上的交情提示：热风温度不宜过高，将室温维持在25度摆布、室内略有湿度是最好的合适人栖身的状态）

3、切记嘴馋，回绝通通零食。

4、不吸烟不喝酒，换食时代吸烟者会对烟会感应讨厌，故可把持这个机缘戒烟，若勉强吸烟，则会形成大毒，为了戒烟而来换食者，只需4-7天即可收到很好了局。

5、夫妻不合房（特别提示）中医讲在辟谷换食时代，是在修复，在调动听体的精，让它产生气，在变成神。若是这个时代同房，会影响精，难于产生气。

6、早睡觉，保持每一天的正常睡眠时辰。

7、在换食时代，有些低血糖、低血压、严峻贫血的人群出现了低血糖病症（出汗、饥饿、心慌、寒战、面青唇白等），就要随时填补红糖水（用开水冲红糖）来填补热能与能量。还有一些急性病的病症，例如急性阑尾炎爆发与急性心脏病爆发的患者必要实时到病院就诊。

8、孕产妇、哺乳期妇女、儿童、白叟、重症疾病患者不成换食。

9、对付必要长期依靠药物的慢性病患者，换食时代无需停药，只是食物，与药物不产生辩说。

10、女性可以选择经期换食。但有痛经、身体衰弱的家人不建议经期换食。在换食过程中，有些人会排出月经淤血，即使是闭经的人，也可能会出现。

11、建议代餐7-10天再起头换食，换食时代不会有难熬难得的空肚感，且会收到更佳了局。

12、换食时代，会调解缆体的储藏力量，耗损身体多余脂肪，代谢病患细胞和毒素，故会感应精神体力稍有不够。

13、换食的第1-2天，与减食没有太大差异，本来臀部、腿部、腹部或肝脏等贮藏能量多的人，随意做换食，可做必定量的举动，贮藏能量少的人，精神体力不够较较着，可做恰当举动，无需勉强。

14、换食时代，小便会变混浊，有的大便量会添加，这些都是毒素经由过程巨细便排出的例证，有的人会出现皮肤排毒、体臭、口臭、排气，都是排毒征象，无须过于担忧。

15、换食时代感受特别衰弱者，早晚可以各吃一次稀饭和蔬菜，恢复精神后，再继续换食。保持精采的心态，无须强求。

16、换食时代不成蒸桑拿、染发。沐浴尽量用清水洗（温水），不要用含化学身分番笕和沐浴露。可以用纯天然植物沐浴用品。尽量不扮装，不消香水。由于换食时代身体的毛孔都是伸开的，如今领受毒素是日常平常的两倍。

17、可以一天多餐（每餐一包，一样平常一天3-5包。若是饿了就吃，是食物，不限定包数）

1、针对有减肥需求的伴侣

首先使用素食全餐代餐一个礼拜摆布(早餐吃,午时正常用饭多食用蔬菜生果,晚餐只吃)，如许能让你顺应对美食的勾引。然后再建议您做7天或者14天的换食，也就是一日三餐只吃，不摄入其他食物，之后复食注意饮食油腻，继续天天用代餐一餐或两餐，以一个月为周期，次月再做换食（提示：换食每月最多一次）。减肥首先要保持精采的心态，不成急于求成，不要由于某些方面没有做好产生纠结的生理，经由过程的代餐和换食，把您的身体调成弱碱性的体质，如许的话，既能安康的减肥，还能使减下来的体重不会反弹回去。

2、针对病院很难医治好的顽固性亚安康疾病患者

比如:痛风，荨麻疹，乳腺增生，严峻的脂肪肝等等。建议用代餐天赋天代早、晚两餐，午时正常用饭，连续1个月-2个月摆布往后，再起头做7天的换食；然后复食之后，再代餐1-2个月后，再做7天换食；继续代餐1-2月，再做7天换食，如斯循环往复，如许你的身体必定改变很大，轻者可以直接治愈。

3、针对气贫血和凉气重者以及内渗出失调严峻和甲亢者

此病症以女性伴侣居多。在食用的前期可能会发胖，可是一做换食马上就减重较着，而复食后体重上升又斗劲快。建议此类病症的伴侣前期不要做换食，可以用先代餐早餐（1-2包），多喝水。晚餐偶尔用替代，代餐2个月摆布后再做7-14天的换食，如许对身体本身微轮回调治斗劲较着，并且比直接做换食更易减重。

4、针对脾虚胃寒者

脾虚胃寒的伴侣建议先从庖代晚餐起头，一周后过渡庖代早晚餐，按照本身身体顺应程度再过渡到换食三天。吃的时辰用锅煮粥一样把煮着吃，开锅后文火熬三分钟，然后再吃，渐渐修复患者脾胃。提示：若体能较弱者前期必定不要辟谷，可以与日常平常的正常饮食同时食用，让身体渐渐顺应后再停止7天的换食，如许了局更好。

5、针对慢性病患者，比如糖尿病，三高人群

首先用早晚代餐半个月或者一个月(按照不合体质和抱病时辰，春秋)然后停止7天的换食（代餐及换食时代不要停药），天天都要检测血糖或者血压，做好记实，若是想把血糖和血压降到一个抱负的数值，那就必要频频的辟谷换食，最好每个月都要进去7天的换食，只需如许才能使身体的血管功能及胰腺功能获得充实的时辰来停止营养修复。

6、针对体能较好者的女性

建议每个月例假期停止3-7天的换食！你会创造皮肤、体型、精气神会一月更比一月好！

7、针对身体瘦弱，想增肥的伴侣

建议想增肥或者想加强体质的伴侣（例如：有健身健美需求者，运发动等），可在每餐饭后半小时食用素食全餐，如答应以调度脾胃功能以促进餐食的营养领受，填补正常饮食所缺乏身体必要营养，可在身体的长胖的同时使肌肉加倍的紧致。

8、针对日常平常斗劲注意保养的伴侣

建议想保持身体原有体型，又有美容养颜的需求的伴侣，可以选择在晚餐时使用代餐，如许有助于调治你的新陈代谢，加强神经体系功能，消弭烦躁不安的神色，促进睡眠，加强你的睡眠质量。

9、针对日常平常工作斗劲忙的上班族

建议可以选择早晚代餐吃，而午时正常用饭，尽量少吃精米精面，若有应酬晚上可先吃一包再进食，如许做是由于这些伴侣日常平常在工作及糊口中的饮食营养不够全面，随意导致营养素缺乏，特别是对付一些吃的斗劲节制、节制总热量的上班族女性们。而可以保证身体最根基的热量需求，获得充实的营养填补又能维持体力，如许才能天天元气满满，工作加倍。

10、针对男士伴侣

可以先让他们代餐，渐渐爱好上素食全餐之后，只需天天保持2-3包，晚上饭前吃一包或当夜宵吃，就会瘦下来！让他本身明白换食的重要意义之后，再让其换食！男士们应酬多，复食工作若是没有做好，更伤肠胃功能和肝脏！所以要按部就班，让本身和家人顺其天然地顺应食疗是非常重要的。是我们糊口中最平衡营养的营养粥，没有人会回绝它！

11、针对身体正在发育阶段的儿童及青少年

家里的宝宝可以拿当营养餐来吃，早餐的时辰随餐冲一代，可以当粥喝，一包素食全餐可是相称于9公斤的菜篮子的营养，并且营养非常平衡，对孩子智力发育及进步免疫力很是有好处。

换食后必需注意的：家人们换食出来，身体就像一只刚剥了皮的煮鸡蛋，柔滑、清洁、易受污物的危险。所以尽量不要吃富含化学添加剂（如：防腐剂、增稠剂、食用色素、食用香精等）的食物。建议先食用绿色有机天然蔬果！若是换食竣事后就马上大吃大喝，这就比如一小我在睡梦中熟睡，倏忽被你叫醒并马上强烈举动，你想想会产生什么呢？

初度换食的家人，建议服从“换食三天，复食三天；换食七天，复食七天”的准绳。经常换食的家人，可以选择换食三天，复食一天；换食七天，复食三天。但如能保持第一次复食准绳，则了局更佳。

固然，若是您换食14天，就更要注意复食事项。14天刚换食完，身体很是的清洁，象海绵一样，你吃什么它就领受什么，所以尤其注意你吃的工具是否安康。我们会提倡你先吃有机纯天然的别致食物。

因每小我的情形不合，以下食谱放置仅供参考。总体准绳是：按部就班，渐渐复食，流食到固体，让肠胃渐渐清醒，恢复正常，并养成和保持安康的饮食习惯。肠胃日常平常不好的，复谷起头天天早上喝点水煮明白菜汤，不放油盐。

复食第一二天：早、中为小米粥汤（只取米上面的汤即可），蔬菜汤（将小青菜洗净切碎，不放油盐）第一餐菜略微少一些，汤多一些。也是继续正常吃。晚上为小米粥（编制同上，可以连小米一起吃）每餐1碗到1碗半摆布，可以佐海天黄豆乳。也是继续正常吃。（这里的米，必定是小米，或者五谷杂粮。对付减肥的家人来说，更不能吃白米。精米，精面都是不能食用的。）

复食第三四天：早上可吃小米粥，水煮南瓜汤，蒸甘薯等。中、晚可以蒸、煮蔬菜（要切碎）。早晚正常吃，午时可以不吃。

复食第五-七天：早上可吃小米粥，水煮南瓜汤，蒸甘薯等。中、晚可以吃炒青菜、炒豆腐。不要吃油炸食物和肉类。早晚正常吃，午时可以不吃。

复食第八-十天：素食者可以正常饮食，吃荤的伴侣可以吃点鱼肉，每餐7、8分饱即可。想减肥者吃半月至1月素食5分饱。建议先从吃面条，流食起头，然后再软米饭，硬饭不能吃。按部就班。早晚正常吃，午时可以不吃。

日常平常肠胃不好者，流食、蔬菜5分饱，少食多餐，十天内不食海鲜，十天后均可正常饮食，但仍应节制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食！

复食的四个关头点：

（1）复食必定只吃7分饱，少食多餐；

（2）复食期内主食尽量以流食为主，可以喝粥，吃地瓜之类的，尽量不要吃精米、精面，最好喝。

（3）复食期内先吃蔬菜与生果，蔬菜水煮吃或炖吃。

（4）复食期内不要吃肉、奶、蛋、不喝酒、饮料、不吸烟、少吃加工类食物。

换食后的饮食习惯可能产生改变，这很正常。要学会倾听本身身体的诉求，不要总被大脑批示——良多时辰，身体比大脑聪明的多！

初期：第1-5天，强烈感受到对食物的必要，看到食物或听到食器的声音，就会渗出唾液，胃肠也会咕噜咕噜地叫，会有难以形容的不快感，体重约莫1天减少2-3斤，但此时代谢的不是脂肪，而是体内的宿便毒素。

中期：第6-10天，不再有饥饿感，但有些人会舌苔生厚、口臭、全身倦怠，体重约莫1天减少1斤，此时渐渐起头代谢内脏和血液脂肪。

后期：第10天往后，精神爽气爽直，皮肤有光泽，精神严峻、压抑感完全消失，元气渐渐恢复，睡眠好，全身机能晋升。

调度反响是人体病态平衡被打乱，重新调解为安康平衡的一种征象，是人体免疫体系被激活了，人体脏腑的功能恢复了，器官工作强度增大了，巨噬细胞吞噬病毒的才能加强了，T细胞，B细胞的识别才能加强了，白细胞的鞭挞打击才能，战役才能加强了。

正常自愈反响网罗：口干、口苦、口臭、尿黄，打嗝、放屁、胃酸、犯困、四肢无力、入睡坚苦等等，若是有上面这些病症出现证明给你调解身体已经生效。

特别提示

并不是所有病症都必定是调度反响。有些低血糖、低血压、严峻贫血的人群出现了低血糖病症（出汗、饥饿、心慌、寒战、面青唇白等），就要随时填补红糖水（用开水冲红糖）来填补热能与能量。

还有一些急性病的病症，并不是调度反响。例如急性阑尾炎爆发，或者急性心脏病爆发的患者就要实时到病院就诊。要多体味使用者曩昔的身体状态，多咨询专业人士。

只需坚持认真食用，当你身体的气血上来了，五脏六腑平衡了，细胞有营养了，新陈代谢加速了，这些身体的调解反响，就会在润物细无声中被天然而然的调度好！

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