德利信如何避免运动中腹痛

你在运动中有腹痛的经历吗？其实这是常见的一种症状，特别是在中长跑、自行车、篮球等运动中发生频率更高。但许多人查不出原因，它只会在运动的时候发生，结束后就会消失。

运动中腹痛的定义是由于激烈运动引起的一时性的非疾病机能紊乱，其中包括肝脏淤血、胃肠痉挛、肝脾区疼痛、腹直肌痉挛、胆囊炎及慢性阑尾炎患者。千万不要小看这些疼痛，不加留意可能危及到生命。

下面介绍一些应对运动中出现腹痛的措施和方法

1，遵守科学训练原则，循序渐进的增加运动负荷，加强身体综合训练，提高心肺功能，良好的心肺功能使运动中肝脾淤血减少，腹痛也会减少

2，充分的准备活动，能加快体内代谢过程，提高神经系统兴奋性、灵活性，保证器官系统间协调工作，而且通过肌肉活动起到协调作用，使人体尽快进入运动状态，避免了运动过快使胃肠道缺血缺氧发生胃肠痉挛或功能紊乱

3，合理安排饮食，运动前不能吃得太饱或饮水过多，特别是运动前喝大量冷饮料、饭后应休息1~2个小时才能进行剧烈活动，运动前避免吃容易产气或难以消化的食物，也不能空腹参加剧烈运动

4，运动中注意呼吸节奏，中长跑时要合理分配跑速，避免呼吸肌疲劳或痉挛

5，夏季运动时要适当补充盐分，以免水盐代谢失调

总结：如果运动中出现腹痛不必惊慌，首先应当减慢运动速度和降低运动强，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏；然后用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可以减轻或消失。如果无效，就应停止运动，就地休息。

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