运动猴知识为什么别人运动瘦身你伤身
为了打破“每逢佳节胖三斤”的厄运，大家在大快朵颐之际也不忘运动。但是别人运动后体重下降，精神抖擞，而你运动后却腰酸背痛腿抽筋，体重也没有什么变化，到底哪里做错了？
小轻告诉你运动猴知识。
1.
Q：运动后应该睡得好啊，为什么我睡不着？
A：实际上，运动能让人愉悦，因为它能刺激大脑分泌一种让人兴奋的物质——多巴胺。如果你的运动时间比较晚，或者离睡眠时间比较近，就容易睡不着。为了不影响睡眠质量，最好让运动跟睡眠的时间间隔在两小时以上。
2.
Q：为什么运动后腰背疼？
A：运动之后腰疼背疼，有可能本身腰椎就有问题，比如有先天的腰椎峡部不连、腰椎盘突出等。此外，平时运动少，突然增加运动量，需要腰背部保持一定的张力，也会引起疼痛。因此，运动前要做好热身准备，循序渐进地运动，姿势要标准，动作要到位，穿运动鞋，这样可以避免腰背疼痛。
3.
Q：体检说骨质疏松，是不是练太多了？
A：不会因为运动太多而骨质疏松，实际上，运动太少才会。你可以多测量几个部位的骨质，比如腰髋，看看是局部的骨质疏松还是全身的。因为以现在的生活水平来看，缺钙的人比较少，但如果你存在胃肠道吸收障碍或者已经步入中老年，会存在骨质疏松的问题。建议多晒太阳，饮食中多摄入牛奶及奶制品、豆类、海带、坚果、芝麻酱等含钙丰富的食物。
4.
Q：运动后，为什么控制不了食欲？
A：运动后，胃肠道的蠕动增加，身体的能量消耗也增加，食欲大增是正常的。这时可以少量吃东西，补充身体的营养，例如牛奶、豆浆、果蔬汁、香蕉、蛋白粉等，但要避开高热量的食物。此外，运动前多吃点青菜、菌藻类食物，把运动时间控制在60分钟左右，可以缓解运动后食欲大增的问题。
5.
Q：为什么运动后月经没了？
A：月经没了或者少了，这跟运动量过大而导致激素紊乱有关。比如原来不运动或运动少，突然增加运动量，身体过于疲劳会导致激素水平不平衡，引起月经减少或者月经紊乱。同时，过度节食、营养不良、熬夜也会引起月经减少，减肥路上的伙伴们要注意啦。
6.
Q：运动半年了，突然感觉很厌烦、抵触，怎么办？
A：这可能与过度运动有关。运动后出现睡眠不安，对运动失去兴趣，心情变差，这是过度运动引起的不适。最好的方法是先休息一段时间，放松并调整过度疲劳的身体状态，然后改变一下运动方式，慢慢会好转。
7.
Q：运动后要流汗才会瘦吗？
A：科学证明，当人体运动并且达到一定时间和强度后，脂肪便会分解转化为能量、水和二氧化碳，由于温热性刺激，水可以通过汗液排出体外。运动消耗热量取决于心率、耗氧量以及脂肪消耗的程度，出汗情况则与个人体质、汗腺情况有关。因此，运动流汗对减肥有积极的作用，但是流汗与减肥之间没有必然的因果关系。
8.
Q：坚持运动会瘦吗？
A：坚持运动是否会瘦，与运动强度和时间有关。要让身体的脂肪有效地分解，虽然以中低强度的运动较好，但是太低的运动强度几乎无效。有人说慢跑两个月了肚子还是一样大，问题在于跑步“太轻松”，跑跑停停，累了就坐，完全没有达到有效的运动强度。相反，如果跑步速度过快，呼吸上气不接下气，身体即进入无氧运动状态，脂肪分解受阻。
9.
Q：跑步后我的腿会变壮吗？
A：慢跑属于有氧运动，主要消耗身体脂肪，一般不会使腿部变壮。只有经过很长时间的大强度和大力量的刺激，小腿才会变粗，例如举重。那些跑马拉松的运动员，长期进行慢跑锻炼，腿部纤细均匀，线条流畅，也没有肌肉突起。但在生活中，确实有人越跑步、腿越粗，排除饮食因素，有效的跑步方法似乎更重要。
10.
Q：空腹跑步是不是更容易减肥？
A：空腹跑步可以加速脂肪燃烧，但容易出现头晕、乏力等低血糖现象，也容易消耗肌肉而影响代谢。还有，空腹跑步后，饥饿感会加剧，容易暴饮暴食而影响减肥。所以，最好不要空腹跑步，特别是中老年人。如果习惯空腹跑步，可以在跑步前补充少量的碳水化合物和蛋白质，如果汁、蜂蜜、蛋白粉等，而且可选择快走与慢跑结合（运动强度稍低）。
11.
Q：什么时候运动好？
A：下午4~6点运动最好，人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好，不容易发生运动伤害。但是只要你有运动的心，时间可以自己安排。
12.
Q：运动后想吐，怎么办？
A：排除身体的疾病影响，运动后想吐与剧烈运动、体内缺氧、餐后马上运动、空腹运动等有关。特别是平时很少运动的人，要做好热身，循序渐进地运动，不要一上场就来剧烈的。运动前吃点易消化的食物，吃完30-60分钟后才运动，也可以避免不适。
13.
Q：来月经可以运动吗？
A：月经前三天（量多），以日常活动为主，如散步、做家务等低强度的运动，每日步左右。月经期第四天开始（量少）可以增加步，如散步、快走，运动时注意保暖，如有不适，停止运动。如果月经期反应剧烈，如有痛经、恶心或者头晕的情况，以休息为主，不进行运动，可以补充点易消化的温热食物。
14.
Q：怎么预防跑步后侧腹痛？
A：侧腹痛一般与热身不充分、胃肠痉挛、呼吸肌痉挛或者胃溃疡、慢性阑尾炎等慢性疾病有关。因此，运动时要先做热身运动，跑步前1小时避免进食过饱、饮水过多。跑步时调整呼吸，尽可能用鼻吸气、嘴巴呼气，运动强度从低到中循序渐进地进行。当出现侧腹痛，不要勉强继续跑步，停下来步行会更好。
15.
Q：运动后膝盖痛，怎么办？
A：首先要考虑你的体重，如果BMI大于28，不要做过多负重训练。然后看你的运动姿势是否正确，是否把握好发力点，动作做错了也会引起疼痛。最后，先等疼痛缓解再进行运动，或者在教练的指导下换另一种运动方式。
Tips运动后必做三件事
冷身。如果刚进行了比较剧烈的运动后，不要突然停下来，可以走一段，让机体逐渐进入一个舒缓安定的阶段。
补充水分。这是一件非常重要的事情，因为运动出汗时电解质的丢失，很多时候你感觉不到，尤其是游泳时。如果有条件，可以在运动中开始补充水分，一次补充量毫升比较合适。
放松肌肉。运动后，对某些部位负荷较大的肌肉，要放松一下，比如抖动、按摩或牵拉，让肌肉里面的乳酸充分代谢掉，减缓第二天的肌肉不适。
上面的运动猴知识，你get到了吗？
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