糖友饭后哪些行为做不得

坏习惯1、饭后即可吃水果

传统观点认为，饭后吃水果可以帮助消化。但近年来的研究提出异议：饭后吃水果会被食物阻滞在胃内，停留时间过长将引起腹胀、便秘等症状。

而且餐后立即吃水果会加重胰腺负担，是餐后血糖更高。科学的做法应在饭后2~3小时或餐前1小时吃水果。

坏习惯2、马上喝浓茶

①饭后立即喝茶会导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋和骨质疏松等，长期下去会更严重。②饭后立即喝茶会冲淡胃液，从而妨碍食物的消化和吸收。③饭后立即喝茶会增加有毒和致癌物质的吸收，长期积累容易引发脂肪肝、甚至肠癌等疾病发生。

坏习惯3、饭后抽烟

饭后抽烟会导致这些危害：

①饭后抽烟会让人体吸进的尼古丁和烟碱等有害物质比平时多。②饭后吸烟会促使胆汁分泌过多，从而引起腹部疼痛，严重者可诱发胆汁性胃炎。③饭后吸烟会导致体内酸碱度失衡，从而影响食物消化吸收。

科学建议：吸烟有害健康，建议糖友们尽量少吸烟不吸烟，抽烟会使血管变窄，更容易导致糖尿病血管疾病。

坏习惯4、饭后睡觉

饭后睡觉会导致这些危害：①饭后睡觉胃中食物不能被充分消化吸收，长期下来会导致营养缺乏症。②饭后睡觉睡眠质量很差，食物滞留在胃里会提高神经兴奋性。③饭后睡觉会增加胃内压力，此刻立即躺卧会引起胃食管反流，从而出现呕吐等症状。④饭后睡觉会导致肥胖，饭后睡觉会降低人体新陈代谢率，容易使食物中所含能量转变为脂肪。科学建议：饭后最好停30分钟，待胃中食物有所消化后再睡觉。

坏习惯5、饭后立即运动

饭后运动会导致这些危害：①饭后立即运动会减弱消化功能，长期下去会导致消化不良、营养缺乏和胃下垂等症。②饭后立即运动会增加人体腹压，可能会导致肠道内容物被挤压进入阑尾，从而引起急性阑尾炎等不良后果。③饭后立即运动使胃部饱受“动荡”，容易引起腹痛。

科学的做法是饭后30分钟在运动。

饭后还建议不立即洗澡，不静坐看书等，健康的生活方式可以使我们远离糖尿病并发症。

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