吃早餐仅仅是为了不饿吗
吃早餐仅仅为了不饿吗
小伙伴们是否有这样的经历：闹钟响了一遍遍，就是不想起来，为了节约时间顺便”多睡一会儿“，晨跑时选择省略早餐，虽然美其名曰是避免阑尾炎，但是你知道吗，这样会给身体带来负担。除了想多睡一会而省略早餐外，还有另一部分小伙伴是为了保持身材，也会选择不吃早餐。但实际上，早餐对我们的身体好吃多多，小编就此查了众多专业健身网站，归纳出如下几点：保持肌肉人的身体在进行了一整夜的睡眠之后，正处在最衰弱的状态，尤其是肌肉蛋白，而它是对于利用氨基酸修复肌肉细胞是至关重要的。为此，早晨需要20至25克的高质量蛋白质，以及50至克的碳水化合物，补充肌肉修复所需要的能量。控制体重很多研究已经证实，正常吃早餐的人和不吃早餐的人相比，能够保持更健康的体重和更少的脂肪。而且，一旦养成了吃早餐的习惯，跑者们在一天中剩余的时间内可以更合理的控制卡路里的摄入。美国国家体重控制登记中心的跟踪记录显示，80%减肥成功的人都有吃早餐的习惯。要知道，如果把一整夜消耗之后产生的饥饿感留到午饭和晚饭，有可能会摄入更多。强健大脑血糖之类的循环性糖类对大脑来说是至关重要的能量，科学家对于成年人和儿童的相关研究表明，不吃早餐会降低人的思考能力，影响数学技巧、阅读理解以及记忆等。儿童如果每天正常吃早餐，在学校里会有更好的表现，而且有益于掌握更多的社会技巧。改善饮食正常吃早餐能够拥有更优秀的饮食结构，而且能摄入更多的必需营养素，像蛋白质、纤维、钙、钾和铁。即使是吃一些牛奶搅拌的燕麦粥之类的，也能补充钙、维生素D、蛋白质以及其他的维生素和矿物质。减少患病科学家的研究表明，常吃早餐的人，身体内的胆固醇含量较低，可以降低患心脏病的风险。比如早餐吃一些谷物类，可以吸收更多的纤维，能够降低有害的低密度脂蛋白的水平。哪怕是只吃鸡蛋，也比不吃鸡蛋的人的胆固醇含量低。另外，科学家的研究表明，吃早餐有助于控制血糖水平，从而降低患II型糖尿病的风险。能量卡打卡说明- 上一篇文章： 大姨妈弄到床上后竟然千万要注意
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