说个正经事儿，承马南马在即，比赛的时候
在跑步过程中你一定遇到过这样的情况，就是在运动时突然腹部传来一阵剧痛！很多跑友都因为这种突发性的阵痛，使原本想要努力跑个好成绩的决心打了水漂，只能慢下来或者休息。阵痛不仅影响跑友们的成绩、跑步的心情，更重要的是这痛起来真的很要命！
那跑步腹痛到底是什么引起的呢？其实痛的原因随着部位的不同而有所不同。知道腹痛产生的原因，才能跑得更爽。
是什么导致了岔气？
研究表明，运动产生岔气和我们运动前的饮食有关。
?由于在锻炼前和锻炼过程中饮用运动饮料，导致岔气发生的机率相对较高。
?另一种比较复杂的说法是：运动过程中横膈膜和内脏（尤其是肝脏）之间的韧带反覆拉伸是引起岔气主因。因此呼吸频率没有控制好就容易出现岔气腹痛的问题。
跑步时，都有哪些腹痛情况？
?右上腹痛
多半是由于平时缺乏锻炼而造成的。缺乏锻炼的跑友往往运动的时候要比训练有素的运动员需氧量多，因此呼吸较急促。当呼吸急促时，胸腔负压变小，肝脏血液回流受阻，以致肝脏淤血，引起肝痛。
?空腹跑或餐后跑
跑步前吃太饱或喝水过多（尤其饮用过多冷水）、跑步前进食过快、多食或食入难以消化的食物，如豆、薯、牛奶、面食等，由于产气过多，均可使肠胃功能紊乱，从而导致腹胀，加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛，此外，腹部着凉或宿便、蛔虫刺激等均可诱发肠痉挛而产生腹痛。
?腹直肌痉挛
在进行剧烈运动时，由于大量排汗，机体失盐失水，未能及时补充而发生水、电解质代谢紊乱，加之疲劳易导致腹直肌痉挛，这种腹痛多发生在运动后期。
?吞咽大量空气
在饭后跑步时会随着运动吸入大量的空气，使胃更加扩张，这样容易产生胃食道逆流，出现嗳气、打嗝、心口烧灼或反胃等情况，导致上腹胀痛。
?患者运动
有慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎等病的跑友，在参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，有可能也会发生疼痛。疼痛一般在病变的部位。
发生侧痛症状时该怎么办
?深呼吸
当肚子开始疼痛的时候，放慢呼吸，深吸一口气，再将气完全吐尽，重复缓慢吸吐的动作，能够有效放松横隔膜。如果疼痛还是没有缓解，那么放慢脚步，改用步行。这个方法对于许多跑者来说，能够有效的舒缓腹部疼痛。
?规律的呼吸
固定在右脚落地的第三步或第五步吐气，可以维持原先的速度，但是要缩小跑步的步伐，并避免身体太大的跃动。
?按住痛处
如果还是痛的话，就把手放在右侧腹部，随着呼吸的频率揉搓，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛。
?尽量不要进食
可在一小时前少量补充食物，因为空腹跑步也容易造成后继无力。但是跑前一小时内，尽量不要进食，可适量补充水份，但也不要过多，较不会在跑步时造成胃部不适。
?一定要减缓跑步的速度
岔气时注意，一定要减缓跑步的速度。深呼吸多次，让身体适应比较激烈运动的步调；等侧腹部疼痛感逐渐消失时，就能再继续跑步。
?运动前充分伸展
举高右手的同时并尽可能向左倾斜拉伸，保持30秒后，放松，再换左手上举向右拉伸。
?跑前暖伸
要减少侧腹痛发生，尤其是侧腹部拉筋，跑步前至少花5到10分钟暖身；另外，慢跑结束后也不能立即坐下休息，必须花五分钟再做一次暖身，让身体逐渐从剧烈运动的状态中缓和下来，才能确保下次运动。
?有规律的跑步习惯
如果养成了规律的运动习惯，除了有氧运动，也可以加强训练核心肌群。如此一来，就可以有效避免跑步时肚子疼痛。
⑨尽快就医
如果症状依旧无法改善，就要尽快就医。不管是哪一种原因产生的侧腹痛，运动前的暖身和运动后的拉伸都不能少。
其他腹痛原因
打嗝胀气打嗝胀气通常是由一些易于引起胀气的食物(黄豆，花椰菜)导致的。并且赛前因为紧张大口吸气也会让问题更加严重。
解决方法：比赛前的一两天尽量避免吃那些会引起胀气的食物。比赛之前试着通过沉思来放松紧张的神经，减少大口吸气。
胃酸倒流大约20%的成人跑友都经历过那种伴有胃酸倒流胸口的灼热疼痛。经常有此现象的跑友在跑步时这种症状的表现要更为强烈。
解决方法：避免摄入可引发胃酸的食物，诸如咖啡和薄荷。在吃过饭后不要立即躺下或是穿束腰的衣服。热身阶段跳过核心肌群训练，如仰卧起坐，因为这可能加剧胃酸倒流。
感到恶心想吐跑步前吃的太多，在跑时腹中积累的食物未及时消化，极易造成恶心呕吐的现象。跑中吃罐装食品补充能量同样会使那些未经此训练的跑者恶心呕吐。
解决方法：许多跑者在跑前至少需要三个小时来消化食物。建议通过实验来找出自己理想的跑前消化时间。平时训练时注意进行跑中能量补给训练以避免比赛当日出问题。
跑途腹泻跑途中腹泻是个大麻烦，胃肠道血液流动受限，加上跑步过程中的推撞都会引起腹泻。比赛当日紧张也会刺激肠道，使问题更严重。
解决方法：跑步前要注意饮食，不要吃太饱也不要喝太多水；跑前尽量避免吃豆、薯、牛奶、面食等难消化的食物，选择平静的路线做下练习，缓冲一下比赛时紧张的气氛，使心情不受赛事的影响。
赛后发烧胃肠道血液流动受限会损害肠道，使得病原体进入身体循环。虽然不常见，但这种又被称为肠漏病的症状经常会引起赛后发烧，颤抖，腹泻。
解决方法：保持几个月避免高强度训练，然后循序渐进开始训练。跑马时还有完赛后都应确保身体不脱水，这个很关键。
跑步是一个很爽的过程，别让不好的习惯影响了跑友们的跑步心情，跑前跑后都要注意养成良好的习惯，避免腹痛的发生！
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文章编辑：95后女汉子
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