健康饭后不宜做的7件事，你知道几件

今天小编为您总结饭后不该做的那些事，要想健康，就要记牢了!

喝茶

........许多人有饭后喝一杯热茶的习惯，还认为这样有助于消化，其实并非如此。

........饭后立即饮茶不仅会冲淡胃液，而且茶碱还会抑制胃酸分泌，既降低对入胃食物灭菌作用，又妨碍营养物质消化和吸收；同时茶中大量的鞣酸可与食物中的蛋白质及铁、钙、锌等矿物质生成不易消化的凝固物，大大加重胃的消化负担，并造成许多营养成分白白丢失，影响体内组织器官的多种生理功能，久之可导致缺铁性贫血、夜间手足抽筋及骨质疏松、食欲不振，以及味觉减退等病症，甚至引发脂肪肝等。

Tips：

一般来说，待饭后一小时胃内食物适当消化后再饮用茶水较为适宜，且要做到淡茶温饮、适可而止。这样对消化功能和物质凝固不会产生太大的影响，也才能达到喝茶的保健、养生之目的。

吸烟

　　嗜烟者有句口头禅：“饭后一支烟，赛过活神仙。”缘由在于：饭后人体血液循环加快，烟中尼古丁等物质很快被吸收到血液中，刺激大脑神经，使人一时处于兴奋状态，有飘飘然的感觉。

........但有关研究显示：饭后吸一支烟，比平时吸10支烟的危害性还大，如促使胆汁分泌增多，容易引起腹部疼痛等不适，久之可诱发胆汁性胃炎；能使胰蛋白酶和碳酸盐的分泌受到抑制，引起酸碱度失衡，出现胃肠功能紊乱，影响食物消化吸收，还易引发胃肠道疾病。 　　

Tips：

实践证明：吸烟有百害而无一利，饭后马上吸烟对健康危害更大。因此，不会吸烟的人，千万不要好奇而学吸烟；已吸烟者应尽量自觉做到少吸烟，最好能下决心彻底戒掉！

吃水果

　　一些家长有饭后让孩子吃水果的习惯，还自以为这样有利爽口，且对身体健康有益；在外就餐，当饭饱酒足时，店家常会送上一大盘水果，美其名曰为“消食水果”。

........殊不知，这种饭后立即就吃水果的做法并不科学的。因为米饭、面食、肉食等食物进入胃内需经过1~2个小时消化，才能缓慢排空。若饭后立即吃水果，就会被先期吃进的食物阻滞在胃内。而水果富含单糖类物质，要是在胃内停留时间过长，则会出现发酵产气，并在细菌作用下产生毒素，从而引起腹胀、腹痛、恶心、腹泻或胃酸过多、便秘等不适症状。长期这样饮食，还会造成消化功能紊乱，导致各种肠胃疾病。 　　

Tips：

一般情况下，吃水果的时间最好安排在两餐之间（上午在9~10时，下午在3~4时）或饭前1小时为宜，这样更有利人体对水果富含的各种维生素、矿物质及微量元素的充分吸收。

运动

........饭后胃处于充盈状态，变得十分沉重，此时马上参加跑步或进行其他运动都是不可取的。

........首先，运动会使大量血液流向手脚等活动频繁部位，这样自然就减少胃肠道的血液供应，导致消化功能减弱，影响食物营养正常吸收，长此下去可引发消化不良，甚至营养缺乏、胃下垂等病症。

........其次，饭后跑步还容易使连接胃肠的肠系膜受到牵拉或造成胃肠道平滑肌暂时性缺血痉挛而引起腹痛等不适。

........此外，饭后立即运动，由于腹压的增加，还可能导致肠道内容物被挤压进入阑尾而引起急性阑尾炎等不良后果。

Tips：

用餐后最好先休息30分钟，然后再外出散步、跳广场舞等轻量活动，这样还有助于消化和吸收。

唱歌

........生活中很多人喜欢唱歌，急性子的人吃过饭后就想马上去尽情高歌娱乐一番。

........吃饱饭后，人的胃容量增大，胃壁相对变薄，血流量增加。此时高声歌唱，导致腹腔压力增大，影响胃肠道的正常蠕动，容易引发腹部不适等症状，还可引起消化不良及其他病症。另外，如果吃饭时饮酒，在酒精的刺激下，人的喉头、声带出现充血，此时大声高歌，会加重喉头、声带的充血和水肿，极易引起急性声带和咽喉炎症，造成声音嘶哑、喉咙痛等症状。久之会产生咽喉充血堵塞、呼吸困难和肺功能下降等，情况严重者还可导致声带结节、声带息肉等病症。

Tips:

饱餐后应适当休息一段时间再唱歌，一般以饭后1小时再去高歌为宜。

睡觉

........大家都有过这样的体会：每餐饭后常会感到疲倦，甚至昏昏欲睡。其原因是饭后大量血液流向消化器官，造成脑部血液供应暂时性缺乏所致。

........如果此时马上睡觉，大脑有关神经受到抑制，致使胃肠道的蠕动减慢，消化液分泌减少，食物就不能得以充分消化吸收，久之可引起营养缺乏症。

........再者，饱食后胃内压力增高，如果即刻平躺，就有可能造成胃食管反流而出现呕吐等症状，经常这样还可引起反流性食管炎。

Tips：

餐后最好先适当静坐休息一会儿（至少30分钟），待胃中食物有所消化排空再躺下睡觉为宜，这样可使人睡得更香甜。

开车

........酒后不能开车，是法律的明文规定，且已成为人们的共识；但饭后也不宜马上开车，既没有相关条文，更未能引起大家的重视。但要提醒广大驾驶员的是：饭后立即出车可增加交通意外事故的风险。因为，饭后胃肠对食物的消化需要大量的血液，造成大脑暂时性供血不足，出现疲乏困倦的感觉，反应也变得迟钝。

Tips：

司机手握方向盘非儿戏，“高兴出车、平安返家”更要时刻牢记。因此，除非急事需要且无他人替代，一般情况下最好在饭后（尤其是午饭后）过半小时至1小时再开车上路更安全。

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