跑步岔气了咋整

拖动跑步岔气了怎么办有些小火伴跑步的时候总是两侧肚子疼

这种情况就是岔气

玖姑娘我最近跑步特别容易岔气

我相信很多跑友也会有这样的问题

但是怎样预防岔气和岔气了怎样处理都不是很清楚，如果你也不清楚就接着来看看吧！

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什么是岔气？

岔气有个洋名，比较长，叫Exerciserelatedtransientabdominalpain（ETAP），翻译过来即为“运动性短暂腹痛”。岔气又称急性胸肋痛。运动引发的短暂腹痛多是由于呼吸肌痉挛（抽筋）引发，这里特指肋间外肌和膈肌两块与呼吸有关的肌肉。固然，胃和肠的过分牵扯也是其中一个缘由，所以疼痛多发生在肋下或腹部。

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造成岔气的缘由有哪些呢？

造成岔气的缘由是剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动，剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛，或是在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引发呼吸肌的紧张致使痉挛。长时间没有参加体育活动或天气过冷，和大量出汗引发的体内氯化钠含量过低，也能引发岔气。

1.运动时，肌肉血管扩大，相应血流量增加，以满足运动需要，但是增加的血流量从哪里来？除心脏加强跳动，提高泵血效力外，还得依托内脏血管收缩，减少内脏血量，从而支援肌肉血液供应。否则光有心脏跳动，血液供给量跟不上，就犹如巧妇难为无米之炊。我们把这1进程称为运动时血液重新分配，也就是说内脏血流量减少，肌肉血流量增加

但恰恰是由于内脏的惰性，使得内脏血管来不及收缩，血液重新分配不到位，这样就会致使肌肉血供跟不上，与呼吸肌有关的肌肉，如肋间外肌或膈肌堕入短暂的缺血缺氧状态，产生岔气。因此一直强调的要好好做准备活动，通过充分的准备活动，让内脏更快苏醒，以配合运动需要，减少岔气产生概率。

2.跑步时，如果胡乱呼吸，没有章法，呼吸节奏掌控不好，呼吸过浅、呼吸频率过快，这样无疑会使得呼吸肌很快疲劳，并且由于呼吸肌过于频繁地收缩舒张引发痉挛。这与运动时，动作频率太快而致使局部肌肉抽筋是一个道理。所以在岔气时，停下来深呼吸，呼吸肌负荷消除，疼痛感很快就会消失。

3.在跑步前或跑步中摄取过量水份和食品，胃充盈，加上跑步时的机械振动，会使包裹胃肠的被膜及神经遭到过分的牵拉，造成钝痛和痉挛。因此，运动前保持相对的空腹状态，可以减少岔气产生，有人觉得空腹运动不舒服，在运动前要吃点东西，不是不可以，但千万别吃太多太油腻，否则跑起步来，胃部翻江倒海，那滋味，你懂的！

4.内脏疾病也有可能引发运动性腹痛。有肝炎、胆道感染、胃和十二指肠溃疡、慢性阑尾炎的人，病变部位常有充血、水肿，比较敏感，参加跑步时遭到牵扯和震动等刺激，便可产生疼痛。

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岔气的预防与处理

岔气不可怕，预防最重要，在运动中只要做到以下几点，岔气的出现概率就会大大减少：

1.进行充分的热身活动，即便热身后开跑，也不建议1上来就猛冲，前5分钟保持慢跑状态，然后渐渐加速。

2.吃饭后最好间隔一个小时再去跑步，跑步中摄取水份遵守少许屡次原则（每次80ml左右），减少肠胃负担。长距离跑步中吃东西一样如此，不可一次性吃太多。记住，吃与喝都要点到为止。

3.跑步时呼吸节奏很重要，适当控制呼吸频率，加强呼吸深度，并且呼吸要与跑步动作配合，两步一吸两步一呼，3步一吸三步一呼都可。

4.当产生岔气，下降跑步速度，加深呼吸或停下并按压痛点，一般能有效减缓疼痛。

5.如果停下休息后，疼痛仍不减缓，请及时就诊。

总而言之，即便依照上述方法来做，岔气也没法%避免，按部就班、量力而跑才是预防岔气的王道！

—欢迎小火伴

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