为什么跑步后我容易发生腹痛

儿童运动后发生腹痛

我们小时候都有这样的经历，上体育课跑步以后，或多或少都有过腹痛。为什么跑步以后容易发生腹痛呢？

病因：

一方面是运动时造成胃肠道的振荡，肠系膜受到牵拉而引起腹痛；

运动跑步的时候胃肠道会跟着一起振荡，尤其是当你体内有粪块未排出的时候，粪块更容易导致肠道振荡，这时常出现的表现为左下腹疼痛。（因为乙状结肠的位置在左下腹）

另一方面是腹腔内的脏器和腹壁肌肉不适应急剧运动引起的突然变化，发生而引起腹痛；

运动时骨骼肌的血供增加，增加的血量主要是从内脏器官抽调来的，因此支配内脏器官的血管收缩，血液供应不足，于是引起胃肠平滑肌痉挛性收缩而致腹痛。再一方面是运动时，肌肉对氧及其他营养物质的需要量增加，因此，体内的血液重新调配，更多的血液供给肌肉，腹腔内脏器的血液供应减少，造成供血不足，引起胃肠道平滑肌痉挛而发生腹痛。轻则胀痛，重则呈阵发生性绞痛。其疼痛部位多在脐周及上腹部。

有研究发现，当人体极量运动时，胃肠道血液量下降80％，剧烈运动时胃肠道的血液量仅为安静时的30-40％。

要避免运动后腹痛的发生，就要做好跑步前的准备运动，再慢慢增大运动量，使机体逐渐适应。此外，饭后不要马上进行剧烈运动，因为这会影响胃肠道的消化功能，引起消化不良、腹痛等一系列症状。

预防:

1、准备活动要做好。

在跑步之前应认真做好热身运动，预防这种现象的出现，通过热身，人体的内脏器官可以逐渐进入运动状态，这时再进行跑步，就可以避免出现肚子痛，即使出现肚子痛的现象，症状也会比较轻微。

治疗:发生这类腹痛，可在腹部热敷以缓解。

2、运动前别吃得太饱，避免饭后跑步

这里容易发生在早上进行训练的田径队同学，因为早上进食了早餐以后开始进行训练，就容易导致腹痛。所以尽量在训练前一小时完成进食。

饭后跑步或剧烈运动时，人体随着运动会吞咽了大量的空气，使胃更加扩张，容易产生食道逆流，出现嗳气、打嗝、反酸，因而发生上腹胀痛。如果进食的是容易产气的时候，如番薯、面包、豆浆等。由于产气加之剧烈运动，腹压升高，腹膜受到牵拉引起腹痛。另外，腹部着冷或宿便、蛔虫刺激等均可引起肠痉而产生腹痛。

所以运动应距离上次进食至少1小时以后。也别吃容易产气的食物如豆类、薯类及冷饮(如番薯、豆浆等)。豆、薯、牛奶、面食等。跑步前要尽量排空宿便。

3、腹直肌痉挛，注意补充盐水。

多发生在夏季，进行较为剧烈的运动时，由于大量水、盐丢失，体内代谢失调，加上疲劳，可引起腹直肌痉挛性疼痛。

预防的关键在于夏季运动出汗时要适当补充盐水，局部按摩腹直肌，做背伸运动拉长腹直肌可以缓解腹痛。运动过程中应注意呼吸节奏，失水较多时应注意及时补充水和盐。

4、调整呼吸节律。

运动量加大时，破坏了原有均匀的呼吸节律，造成体内缺氧，导致呼吸肌疲劳，隔肌疲劳后减弱了它对肝脏的作用，导致肝脏淤血肿胀而引起腹痛。对于这类腹痛，关键是调整呼吸节律，尽可能用鼻呼吸而不要张嘴呼吸。冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过份刺激。

5、腹部慢性疾病

腹部慢性疾病如慢性肝炎，胆囊炎，慢性胃炎或慢性阑尾炎等病的患者，参加剧烈运动时，由于病变部位受到牵扯、震动等刺激，也会发生疼痛。疼痛一般在病变部位。

以上是各种原因导致的运动后腹痛。如果您腹痛已经发生，那么请在发生腹痛后首先放慢跑步的步伐，但不能突然就停下来。

可以用手按压疼痛的部位，多做深呼吸，改变表浅呼吸，加深呼吸，让呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。

疼痛感觉减轻后再逐步加大跑步的速度。要是疼痛感还是没有减轻反而加重的话，那么你就应该慢慢停止下来，这就要考虑是不是身体哪个部位出现了问题。有很多情况是精神性的胃痉挛，运动前喝小半杯热水，暖和一下胃。如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动，进行检查，找出原因，酌情处理。

转载请注明：http://www.bhwqd.com/zlyy/15908.html