持续血压升高会对靶器官造成急性和慢性危害
来源：预防保健科
高血压是一类严重危害公众健康的慢性病
正常血压(收缩压mmHg和舒张压80mmHg)、
正常高值(收缩压-mmHg和/或舒张压80-89mmHg)
高血压（收缩压≥mmHg和/或舒张压≥90mmHg）
高血压的危害：
持续血压升高会对心、脑、肾、眼、血管等靶器官造成急性和慢性危害，出现心肌梗死、心力衰竭、脑卒中、肾功能衰竭、视力模糊等不可逆的损害。中度甚至轻度高血压也可能出现靶器官损害。
高血压的症状
有些高血压患者没有任何症状，多是在例行体检、因其他疾病就医或后期出现其他器官损害或并发症时才发现；有些患者会有头痛头晕、心悸耳鸣、肢体麻木、疲倦失眠等症状。
引起高血压的主要因素
高血压遗传因素、年龄、高钠低钾饮食、超重和肥胖、过量饮酒、长期精神紧张、吸烟、久坐不动等均是高血压的主要危险因素。
每个人都应该知晓自己的血压
血压多久测一次
40岁以下的人群，如果没有高血压的危险因素，自己也不是高血压患者，建议一年左右测一次血压。
如果年龄在40岁以上，并且没有高血压的危险因素，自己也不是高血压患者，建议3-6个月测一次血压。
如果有高血压的危险因素，建议2-3个月测量一次血压。
如果是高血压患者，建议每周测量血压2-3次，每天测量的时间，可选择早晨服药前、服药后2小时、下午或睡前几个时间段，尤其是季节变换或血压不稳时更要密切监测自己血压的动态变化，并据此请医生帮助调整治疗方案。
家庭自测血压的正确方法
选用经过认证的血压测量设备，建议使用上臂式电子血压计。
选好测量部位。初次测量建议左右上臂均测，之后选择测值高的一侧。
袖带的选用和放置。血压计的袖带应平整地缚在上臂，肘弯以上2.5厘米处。上臂臂围超过32厘米的人应换用加长的袖带，否则测出的血压值会偏低；儿童、青少年或其他上臂过细者测量血压，应选择小袖带，否则测出的血压值会偏高。
保持安静。测量血压前要先排空膀胱，坐在有靠背的椅子上安静休息至少5分钟，放松一下情绪。测压时，将捆绑袖带一侧的前臂放在桌子上，使上臂的中点与心脏处于同一水平线，双腿放松落地。
改善生活方式是治疗高血压的基础
1.食盐的摄入量应该控制在每日5g以内，限制钠盐摄入量。
主要包括：
减少烹调用盐及含钠高的调味品（包括味精、酱油）；
避免或减少含钠盐量较高的加工食品，如咸菜、火腿、各类炒货和腌制品；
建议在烹调时尽可能使用定量盐勺，以起到警示作用
2.增加钾摄入。增加膳食中钾摄入量有助于降低血压。
主要措施：
增加富钾食物（新鲜蔬菜、水果和豆类）的摄入量；
肾功能良好者可选用低钠富钾替代盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者应咨询医生。
3.合理膳食。合理膳食可降低人群高血压、心血管疾病的发病风险。
主要措施：
饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食用纤维的全谷物、植物来源的蛋白质为主，减少饱和脂肪和胆固醇摄入。
4.控制体重。推荐将体重维持在健康范围内（BMI:18.5-23.9kg/㎡，男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。
建议：
在膳食平衡基础上减少每日总热量摄入，控制高热量食物（高脂肪食物、含糖饮料和酒类等）的摄入，适当控制碳水化合物的摄入。
提倡进行规律的中等强度的有氧运动，减少久坐时间。行为疗法，如建立节食意识、制定用餐计划、记录摄入食物种类和重量、计算热量等，对减轻体重有一定帮助。
减重计划应长期坚持，速度因人而异，不可急于求成。
5.戒烟限酒。吸烟是不健康行为，是呼吸系统疾病、心血管疾病和癌症的主要危险因素。
6.增加运动。运动可以改善血压水平。
建议：
除日常生活的活动外，每周4-7天，每天累计30-60分钟的中等强度运动（运动过程中呼吸急促，心率加快，感觉不能轻松讲话），如步行、慢跑、骑自行车、游泳等。运动形式可采取有氧、阻抗和伸展等。
7.减轻精神压力，保持心理平衡。
编辑：陈纷
审核：刘华文
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